VAM je kolesarjev ID
Premagana višinska razlika pri vožnji v klanec je zelo uporaben podatek in jo označujemo s kratico VAM ( velocita ascensionale media) in pomeni povprečno premagano višinsko razliko v eni uri (v.m./h). Tudi če vzpon traja manj časa, VAM preračunamo na eno uro.
VAM = premagana višinska razlika v enoti časa
Zakaj nas dosežen VAM zanima?
- Različne vzpone lahko med seboj primerjamo (podobne dolžine in naklone), tudi v različnih obdobjih:
- Z njim lahko izračunamo, s kakšno močjo je kolesar prevozil vzpon (če nima PM);
- Lahko ocenimo zmogljivost kolesarjev;
- Lahko izračunamo porabljeno energijo;
- Lahko ocenimo, kakšen V02 max je potreben za dosego nekega časa v vzpon.
Kako izračunamo VAM?
Pri vožnji v klanec izmerimo premagano višinsko razliko in jo preračunamo na 60 minut kot kaže primer:
V 20 minutah prevozimo 500 višinskih metrov.
Izračunamo, koliko višinskih metrov prevozimo v 1 minuti, in ta rezultat pomnožimo s 60:
500 : 20 = 25 v.m./min.
25 x 60 = 1500 višinskih metrov na uro
VAM = 1500 v.m./h
Iz povprečnega VAM-a lahko izračunamo povprečno moč kolesarjev. Pri izračunu si pomagamo tudi s korekcijskimi faktorji. Če je naklon vzpona 5% je korekcijski faktor 250, če je naklon 8% je 280, če je naklon klanca 10% je korekcijski faktor 300.
Primer za VAM 1400 v.m./h v 8% vzpon:
1400 : 280 = 5 W/kg
Tak izračun ne upošteva zunanjih razmer, kot so vpliv temperature, vetra in grobosti asfalta.
Višji VAM kolesarji dosežejo v strmejše klance, ker jih prevozijo počasneje kot položne, zato ocenjujemo aerobno zmogljivost kolesarjev.
Rekreativni kolesar - anaerobni prag 60 minut - do 160 W - do 650 VAM v.m./h
Dobri amaterji ¬– anaerobni prag 60 minut – 260-300 W – 1000-1199 VAM v.m./h
Pripravljeno po knjigi Trening kolesarjev (ki jo uredništvo priporoča vsem »resnejšim« kolesarjem)
