S hrano proti utrujenosti
Pri telesni aktivnosti zahtevamo od telesa več kakor ponavadi. Več energije in posameznih hranil. Te potrebe morajo biti vpete v vsakdanjo prehrano in so del športnoprehranske strategije, ki je tudi preventiva pred pretreniranostjo. Ker pretreniranost vodi v bolezenska stanja, mora biti prehranska strategija vpeta v del zdravstvene obravnave aktivnega posameznika. Ko se pojavijo znaki pretreniranosti, sta nujna analiza prehranske strategije in posvet s kvalificiranim strokovnjakom (ne prodajalcem prehranskih dodatkov).
Utrinki o prehrani in pretreniranosti
> Če postaja telo preutrujeno zaradi vadbe, je treba povečati energijski vnos. Tako bodo mišice in živčni ter imunski sistem dobili energijo, da si bodo opomogli.
> Ob preutrujenosti bosta intenzivnost in obseg vadbe premajhna, zato je hujšanje v tem obdobju manj učinkovito in še poslabša športnikovo stanje.
> Ni vseeno kaj jemo, če smo pretrenirani; poudarek je na kakovostni hrani ob pravem času. Po vadbi, redno, je treba pojesti zajtrk in tudi večerjo, da ima telo energijo in hranila za obnavljanje.
> Vnosa energije ne povečujte na račun hitre prehrane in "junk fooda". Hrana mora biti kakovostna.
> V prehrani naj bodo živila, ki vsebujejo protivnetne snovi: maščobe omega 3, polifenole, ingver, jagodičasto sadje!
