15 minut kolebnice za slovo maščobi
Verjetno ste že kdaj slišali rek, da so najbolj enostavne včasih stvari najbolj učinkovite. Ko so fitnesi prepolni, ko je premrzlo za zunanjo rekreacijo, ko se nimate časa odpeljat do telovadnice ali pa nimate denarja za članarino in opremo vaša rešitev leži zvita nekje v kotu še tam od otroških dni. Poskusite vadbo s kolebnico – je hitra (vzela vam bo le 15 minut), efektivna (pokuri do 13 kalorij na minuto) in prenosna (kolebnico imate lahko vedno s seboj, za vadbo pa ne potrebujete veliko prostora).
Uporabite lahko katero koli kolebnico, konec koncev tudi vrv, če pa želite še malce povečati intenzivnost vadbe, lahko uporabite kolebnico z utežmi, da boste postali še bolj vzdržljivi, porabili več kalorij in še bolj izoblikovali mišice na rokah.
Predstavljamo intervalno vadbo za celotno telo, ki vam bo povišala srčni utrip, aktivirala vse glavne mišične skupine in topila maščobo. Sledite naslednjim korakom:
1. Minuta preskakovanja kolebnice sonožno
2. 20 počepov v razkoraku (10 na vsako nogo)
3. Minuta teka na mestu čez kolebnico
4. 10 sklec
5. Minuta preskakovanja kolebnice sonožno
6. 30 sekund deske na podlahteh (»plank«)
7. Minuta teka na mestu čez kolebnico
Vadbo sedmih korakov izvajate v dveh serijah, med katerima je dve minuti počitka.
