Za hitre noge – močna sredica telesa
Strokovnjaki so natančno naslikali, kako se pri tekaškem gibanju izrišeta moč in stabilnost mišic, ki ležijo pod na prvi pogled vidnimi »radiatorčki«.
Odpri galerijo
Znanstveniki in trenerji vedo, da ne moremo doseči dobrega teka brez močnega centra – mišic trebušnega dela, spodnjega hrbtnega dela in zadnjice.
Te namreč zagotovijo stabilnost, moč in vzdržljivost, ki jih tekači potrebujejo na vzpetinah, pri šprintu do cilja in vzdrževanju učinkovitosti iz kilometra v kilometer. »Če je tvoje središče močno, vse ostalo sledi,« pravi Greg McMillan, tekaški trener iz Arizone, ki dela s številnimi profesionalnimi in rekreativnimi tekači: »To je temelj za vsakršno gibanje, ne glede na to, na kateri ravni teka ste.«
Ključno je, da svoje središče strenirate tako, kot priporočajo poznavalci. Strokovnjaki so natančno naslikali, kako se pri tekaškem gibanju izrišeta moč in stabilnost mišic, ki ležijo pod na prvi pogled vidnimi »radiatorčki«. Krepitev notranjih mišic je izjemno pomembna za hitrost teka, manj bolečin in vzdržljivost na dolgih progah. Močno kooperativno delovanje centralnega dela prav tako manjša možnosti za poškodbe. Krepitev teh mišic ni enostavna, vendar je za vadbo dovolj le 15 minut nekajkrat na teden.
Te namreč zagotovijo stabilnost, moč in vzdržljivost, ki jih tekači potrebujejo na vzpetinah, pri šprintu do cilja in vzdrževanju učinkovitosti iz kilometra v kilometer. »Če je tvoje središče močno, vse ostalo sledi,« pravi Greg McMillan, tekaški trener iz Arizone, ki dela s številnimi profesionalnimi in rekreativnimi tekači: »To je temelj za vsakršno gibanje, ne glede na to, na kateri ravni teka ste.«
Ključno je, da svoje središče strenirate tako, kot priporočajo poznavalci. Strokovnjaki so natančno naslikali, kako se pri tekaškem gibanju izrišeta moč in stabilnost mišic, ki ležijo pod na prvi pogled vidnimi »radiatorčki«. Krepitev notranjih mišic je izjemno pomembna za hitrost teka, manj bolečin in vzdržljivost na dolgih progah. Močno kooperativno delovanje centralnega dela prav tako manjša možnosti za poškodbe. Krepitev teh mišic ni enostavna, vendar je za vadbo dovolj le 15 minut nekajkrat na teden.